Marie Lacrampe2026-06-02T18:00:00-07:00Marie Lacrampehttps://www.marielacrampe.comGroupe de discussion: maintenir le dialogue dans les situations tenduesMarie Lacrampehttps://www.marielacrampe.com/groupe-de-discussion-anifemmes/2026-06-02T18:00:00-07:00
Jeudi 2 juin, j'aurai l'honneur de clore la programmation AniFemmes de Réseau-Femmes Colombie-Britannque. Lors de cette soirée de discussion, nous explorerons ensemble ces moments d’animation où la tension peut s’installer, parfois subtilement, parfois très vite. À travers des échanges ouverts, des partages d’expériences et quelques…
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Jeudi 2 juin, j'aurai l'honneur de clore la programmation AniFemmes de Réseau-Femmes Colombie-Britannque. Lors de cette soirée de discussion, nous explorerons ensemble ces moments d’animation où la tension peut s’installer, parfois subtilement, parfois très vite.
À travers des échanges ouverts, des partages d’expériences et quelques repères concrets, vous découvrirez des ressources et des outils pour rester ancrées dans le dialogue, même lorsque la situation se complique. Prenez un moment pour vous, pour réfléchir, pratiquer et repartir mieux préparée à accueillir l’inattendu.
Rendez-vous en ligne le 2 juin de 18h à 19h30 pour cette discussion sur la gestion de situations complexes en tant qu'animatrice!
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NonViolent Communication Workshop in ComoxMarie Lacrampehttps://www.marielacrampe.com/nonviolent-communication-workshop-in-comox/2026-01-25T00:54:00-08:00
On November 21st 2025, I offered a full day workshop about NonViolent Communication for over 40 people from the Comox Valley and further. First, I want to thank Karen McKinnon, Managing Director of the Community Justice Centre, and Chris Bate, Executive Director of the Senior…
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On November 21st 2025, I offered a full day workshop about NonViolent Communication for over 40 people from the Comox Valley and further.
First, I want to thank Karen McKinnon, Managing Director of the Community Justice Centre, and Chris Bate, Executive Director of the Senior Support North Vancouver Island for this opportunity. I am so grateful that I was able to share meaningful information about NonViolent Communication with my local community. It aligns with my vision of a resilient community that lives in harmony, resolving its conflicts with wisdom.
Conflict is a part of life and learning about NonViolent Communication, all the way to becoming a mediator, taught me that having the skills to deal with conflict is essential.
Now, I share what I have learned and support others on this path that I continue to grow on.
I offered my first NonViolent Communication workshop in 2021 to the team at Réseau-Femmes Colombie-Britannique, an organisation dear to my heart, and I measure how much I have improved since then.
How do I measure that? I send an anonymous feedback form after each workshop with closed-ended questions that are the same from one workshop to the next to have a clear comparison. I also offer participants a chance to give more personal feedback with questions such as "what worked well in the workshop?". Below is one answer I received:
The facilitator's careful presentation of materials to be presented, her willingness to interact with participants, her ability to create a comfortable setting, creating opportunities for participants to "get to know" one another, providing references for further exploration of topic, being mindful of time and wrapping things up in a timely manner.
Reading this feedback was heartwarming. It gave me a sense of meaning and growth.
Over the years, I have refined my facilitating skills, from adding small group activities to finding my own voice: a humorous one for sure!
The picture on the left shows the result of one of the activities that I've recently added: the flower of needs.
It's a great ice breaker activity where participants can get to know each other while having fun. It creates connection and contributes to building a sense of safety in the group. And of course, it is connected to the rest of the course!
I concluded the workshop with this quote from Miki Kashtan:
Nonviolence is the courage to speak truth with love... and love is the full radical acceptance of the humanity of every person.
In this time of divide, this approach shows us a different way : conflict can be an opportunity for connection, once you have the skills and some practice under your belt.
Whether you’re an individual looking to embody this approach in your life or an organization seeking to create a resilient team, NonViolent Communication offers tools to transform challenges into growth.
Even one small step, such as slowing down your conversations, can make a difference. As you pause, empathy becomes possible.
If you’re ready to dive deeper, I’m here to support you. If you are an organization, let’s collaborate and bring NonViolent Communication workshops to your team. As for individuals, if you’re navigating a conflict and want guidance, reach out for individual coaching or a mediated conversation.
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Wheel of life: template and instructionsMarie Lacrampehttps://www.marielacrampe.com/wheel-of-life-template-and-instructions/2021-05-20T22:17:00-07:00
The wheel of life is one of the first coaching tools I've encountered. Though it may seem simple, it's a powerful tool. In this article, I'll share what it looks like, how and when to use it. There's also a bonus template that you can…
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The wheel of life is one of the first coaching tools I've encountered. Though it may seem simple, it's a powerful tool. In this article, I'll share what it looks like, how and when to use it. There's also a bonus template that you can download and use at home.
The idea behind the wheel of life
The wheel of life looks like... a wheel! It's divided into 8 slices, each matching a topic that you'll want to evaluate.
At the bottom of this page, you'll find a version that you can download for free that covers the classic topics: career, health, lifestyle...
It's a good place to start when you want to make changes in your life and want to clarify what to address first.
In my practice, I like to offer a specific wheel, customized to meet the needs of each client.
When can I use the wheel?
Technically, the wheel can be used at anytime. It's a good tool to review different aspects of your life and decide on actions to gain access to a more fulfilled life. Traditionally, the first days of the year are a moment to question yourself and take resolutions for the year. The wheel of life is a good way to look at your life from different angles, analyze the situation and decide what changes you want to make.
Naturally, the tool can be used at other moments, for example after a big change (a move, a breakup, a new job...) or even a more regular one (the end of the sport season, your birthday...). The only condition is to be keen to take action.
How do I use the wheel?
The main interest of the wheel is to support you taking a step back. Therefore, first setup a moment for yourself, about fifteen minutes of quiet, undisturbed time.
Get ready:
Take a step back in an inspiring setting
Take a step back in an inspiring setting
Print the sheet that you can download at the end of the article, or copy the pattern on a piece of paper.
Decide where to settle: a relaxing spot, a comfortable chair.
Prepare a pen / pencil, felt markers or crayons.
Put your phone in plane mode, all the answers are within you.
Add the little extra that will relax you: some music, a cup of tea, a heating pad...
En route!
To get ready for the exercise, close your eyes or soften your gaze, take a few deep breaths and feel the calm that comes to you.
Choose the topic you want to start with. Maybe one of them resonates with you? You can also let your intuition guide you. Still unsure about where to start? Close your eyes and point randomly on the wheel!
Once you have chosen the topic, take a moment to think about what it represents for you. For example, if you picked the "career" topic, think about your dream job. Not the one your parents want you to embrace or the one the articles you read boast. The one that makes you thrill, that gives you goose bumps when you think about it. Yours.
What you have identified as the cream of the crop for this topic is the 10/10, the outer circle of the wheel, the maximum goal achievement. Now, think about your current situation. How does it stand compared to this ideal scenario? Be true to yourself, neither too optimistic, nor too pessimistic. It's important to have a clear view on the present situation. Give a mark for this topic, between 0 (it's all wrong) to 10 (I've reached my ideal for this topic).
On the printed wheel, use your pen or pencil to trace the line corresponding to the evaluation using the dotted line. Then, colour the space between the centre and the line to visualize the area covered for this topic.
Repeat the steps for each of the topics. You will then create your personal version of the wheel:
So what?
Congratulations! You have completed your wheel of life. First, take a moment to congratulate yourself for taking this time for yourself, this step back.
Deepen the exercise by taking a look at your wheel. Is there a topic that catches your attention? Take a closer look at it and think again about the ideal situation for this topic. Can you think of an action that you can take now to move towards your ideal?
To conclude
Setting up a first action will help you start a movement towards your goal for the topic. Staying committed might be harder: how long do your new year resolutions usually last? A few weeks ? A few hours? Only 12% of people keep their resolutions during the year. The solution to make it last is to be supported by a professional coach! Once your wheel is completed, book a free appointment (marie.lacrampe.coach@gmail.com) and let's create the change that you want to see in your life!
Click on the document to download it. The instructions are included, you simply have to print it and get started. Enjoy!
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Respiration: trouver sa pratique personnelleMarie Lacrampehttps://www.marielacrampe.com/respiration-trouver-sa-pratique-personnelle/2021-01-27T23:28:00-08:00
La première fois qu'on m'a parlé de l'importance de la respiration comme outil de bien-être, c'était dans un événement professionnel: une journée complète pour s'outiller et s'épanouir professionnellement. proposé par le réseau SNCF au Féminin et offert à tous les salariés de l'entreprise, quel que…
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La première fois qu'on m'a parlé de l'importance de la respiration comme outil de bien-être, c'était dans un événement professionnel: une journée complète pour s'outiller et s'épanouir professionnellement. proposé par le réseau SNCF au Féminin et offert à tous les salariés de l'entreprise, quel que soit leur genre.
La cohérence cardiaque
Après une matinée galvanisante et instructive avec Florence Servan-Schreiber, j'ai assisté à un atelier sur la cohérence cardiaque. Dans cet atelier, j'ai appris que la respiration était l'outil idéal pour gérer le stress et calmer l'esprit. En effet, la respiration se fait la plupart du temps automatiquement mais on peut aussi la "piloter" en respirant plus ou moins vite, en jouant sur la durée de l'inspiration et de l'expiration. Plus l'expiration est longue et plus on calme le mental, plus l'inspiration est courte et plus on s'énergise.
Comme son nom l'indique, la cohérence cardiaque vise à faire travailler ensemble la respiration et le cœur, et donc diminuer le stress, grâce à une respiration maîtrisée. Très inspirée par cet atelier, j'ai donc commencé à m'entraîner avec une application de cohérence cardiaque, motivée pour garder le calme dans mon travail comme dans ma sphère personnelle. Cependant, après quelques mois d'essais, j'étais déçue: après quelques respirations, j'étais systématiquement à bout de souffle, quelle que soit la façon dont je réglais la longueur des respirations. J'ai donc laissé tomber cette pratique mais j'étais frustrée de ne pas avoir trouvé d'outil.
La respiration au carré
En 2018, j'ai commencé à travailler avec une coach de vie, Sylvie Allouche, avec laquelle j'ai recommencé à travailler la respiration avec une méthode un peu différente: la respiration au carré. Encore une fois, l'objectif est de se concentrer sur la respiration pour calmer l'esprit. La respiration au carré s'organise en 4 étapes:
Inspiration
Blocage de la respiration sur 3 temps
Expiration
Blocage de la respiration sur 3 temps
Je donne l'exemple de 3 temps mais vous pouvez l'adapter à votre corps en faisant moins au début pour vous entraîner et en allongeant progressivement jusqu'à la durée qui vous convient. L'exercice est aussi à adapter en fonction du moment: on n'a pas tout le temps les mêmes besoins, notre corps n'a pas les mêmes capacités d'un jour sur l'autre.
De mon côté, j'utilise cette respiration pour me rendormir facilement lors de réveils nocturnes par exemple. Le fait d'être très concentrée sur la respiration permet de bloquer les pensées qui pourraient m'empêcher de me rendormir.
Ce que j'apprécie dans cette respiration au carré c'est le fait qu'on ne fixe pas la durée d'inspiration et d'expiration. Ces 2 temps sont libres et, miracle, je ne me retrouve pas à bout de souffle!
Mais mes rencontres avec les outils de respiration ne se sont pas arrêtées là...
Yoga et respiration
En 2019 j'ai commencé à pratiquer le yoga, dans le centre communautaire proche de chez moi. Beaucoup de mes préjugés sur le yoga ont commencé à tomber grâce à une prof bienveillante et alignée avec les valeurs du yoga. Mais c'est encore une autre histoire.
Pendant ces cours, la respiration était explicitée à chaque mouvement et chaque mouvement devait se faire dans le temps de la respiration. Cela m'a permis de prendre conscience de ma respiration dans une activité physique. La respiration, en yoga comme dans beaucoup de pratiques sportives, soutient l'exercice et accompagne la concentration pour être présent dans la pratique.
J'ai ensuite poussé ma pratique de yoga plus loin avec Mélanie Ruffié, yoga-thérapeute, qui m'accompagne et m'outille dans ma pratique de yoga quotidienne (ou presque). J'ai alors découvert les pratiques de pranayama qui sont les exercices de respiration dans le yoga. Ces pratiques permettent d'utiliser la respiration de façon très pointue en fonction du but recherché. La respiration au carré est d'ailleurs un des exercices de pranayama (Sama-Vritti).
Vous l'aurez deviné: toutes ces techniques vont au delà de la respiration et permettent de travailler la pleine conscience. Cette pleine conscience ajoute encore à la concentration et à la capacité de bloquer les pensées qui ne sont pas nécessaires tout en étant totalement présent à ce qu'on fait. Toutes ces pratiques m'ont aidée à trouver le calme dans les moments stressants mais aussi à commencer à me connecter plus à mon corps. Au final, tous ces essais m'ont amenée à ma pratique actuelle:
La respiration pleine conscience instantanée
Ce nom ne vous est probablement pas familier car je l'ai inventé en écrivant cet article... Cette respiration, très puissante, m'a été enseignée par John Kinyon, formateur en Communication Non Violente (CNV). Dans cette respiration il s'agit de pratiquer plusieurs fois par jour une micro-méditation grâce à une respiration, une seule, qui nous permet de nous connecter au corps et à un besoin fondamental qui nous est personnel.
Avant de réaliser cette pratique, il faut déterminer quel est ce besoin fondamental personnel et s'y connecter. Ce travail se fait via une méditation d'une vingtaine de minutes que John propose sur son site (en anglais uniquement). Il n'est pas nécessaire d'être formé en CNV pour suivre cette méditation mais ça peut aider d'avoir une liste de besoins à disposition. Cette première méditation est importante pour créer un point de repère du corps: la méditation va détendre le corps et l'esprit, permettre d'entrer dans l'état agréable du besoin quand il est satisfait et c'est à cet état de détente que l'on va se connecter par la suite dans la pratique quotidienne.
Une fois cette première pratique réalisée, vous pouvez à loisir vous connecter à ce besoin fondamental par une simple respiration:
J'inspire
Je me connecte à mon corps et aux sensations
Je me connecte à ce besoin fondamental
Cette pratique, à répéter autant qu'on le souhaite dans la journée, permet de se connecter rapidement à une source de bien-être, cet état où nos besoins fondamentaux sont adressés. Ainsi, lorsqu'une situation stressante arrive, il est plus facile de réaliser cette respiration sur le champ et ainsi diminuer le stress instantanément pour mieux accueillir la situation. C'est particulièrement utile en cas de conflit!
Vous avez envie d'en savoir plus sur cette dernière pratique? Je peux vous accompagner pour découvrir la CNV et cette connexion à vos besoins qui est une étape primordiale pour accueillir ce qui se passe avec calme et sérénité. Prenons rendez-vous!
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Roue de la vie: modèle et instructionsMarie Lacrampehttps://www.marielacrampe.com/roue-de-la-vie-modele-et-instructions/2020-12-24T23:10:00-08:00
La roue de la vie est un des premiers outils de coaching que j'ai appris à mettre en œuvre. Sous des dehors très simples, c'est un outil puissant. Je vous propose de découvrir dans cet article comment se présente la roue de la vie, pourquoi…
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La roue de la vie est un des premiers outils de coaching que j'ai appris à mettre en œuvre. Sous des dehors très simples, c'est un outil puissant. Je vous propose de découvrir dans cet article comment se présente la roue de la vie, pourquoi et comment l'utiliser et en bonus, un modèle de roue de la vie à imprimer chez vous avec les instructions.
Le principe de la roue de la vie
La roue de la vie ressemble... à une roue! Elle est découpée en 8 quartiers qui correspondent chacun à une thématique que l'on va évaluer.
Je vous propose en bas d'article une roue de la vie à télécharger avec les thématiques classiques: carrière, santé, cadre de vie... C'est un bon point de départ quand on a envie de faire des changements dans sa vie et qu'on a besoin de clarifier les actions prioritaires.
Dans le cadre de ma pratique, j'aime proposer une roue de la vie adaptée au projet de chaque client.e.
Quand utiliser la roue de la vie?
La roue de la vie peut être utilisée à tout moment. C'est un bon outil pour faire le point sur différents aspects de notre vie et en tirer des actions pour accéder à plus de sérénité. Traditionnellement, le début d'année est un moment où on se questionne pour prendre des résolutions pour l'année. La roue de la vie est un bon moyen pour regarder sa vie sous un autre angle, analyser la situation et décider des changements à mettre en place.
Bien entendu, l'outil peut être utilisé à d'autres moments, comme par exemple un changement important (déménagement, rupture, changement de poste...) ou même plus commun (anniversaire, fin de saison sportive...). La seule condition pour se lancer est d'avoir envie de faire des changements.
Comment remplir la roue ?
L'objectif principal de la roue de la vie est de prendre du recul. Pour cela, il faut donc commencer par prévoir un petit moment pour soi, une quinzaine de minutes au calme, sans être dérangé.
Préparez-vous:
Prendre un temps de recul, au calme
Prendre un temps de recul, au calme
Imprimez la feuille disponible en bas de l'article ou reproduisez-la sur une page blanche.
Déterminez où vous installer: un endroit apaisant, un canapé confortable.
Préparez un crayon, des feutres ou des crayons de couleur.
Mettez votre téléphone en mode avion, toutes les réponses sont en vous.
Ajoutez le petit plus qui vous détendra: musique, tasse de thé, coussin chaud...
En route!
Commencez par fermer les yeux ou regarder dans le vide pour relaxer les yeux. Puis prenez plusieurs grandes respirations et ressentez le calme qui vous envahit.
Choisissez le thème de la roue par lequel vous souhaitez commencer: peut-être un thème vous interpelle-t-il plus qu'un autre? Vous pouvez aussi vous laisser guider par votre intuition, l'ordre dans lequel vous adressez les thèmes n'a pas d'importance. L'indécision vous empêche de choisir? Fermez les yeux et pointez votre doigt au hasard sur la roue!
Une fois le thème choisi, prenez un moment pour penser à ce qu'il représente pour vous. Par exemple si vous prenez le thème "carrière", imaginez votre carrière de rêve. Pas celle dont vos parents rêvent pour vous, pas celle que les articles que vous lisez vous font miroiter. Celle qui vous fait vibrer. Celle qui vous fait briller les yeux. Celle qui vous donnerait envie de vous lever tous les matins avec allégresse. La vôtre.
Quand vous avez identifié le top du top de ce thème pour vous, c'est le 10/10, l'accomplissement maximum. C'est le cercle extérieur de la roue. Maintenant, pensez à votre situation actuelle. Comment se situe-t-elle par rapport à cet idéal? Soyez honnêtes avec vous-mêmes, ni trop optimiste, ni trop pessimiste. L'idée est d'avoir une vision précise de la situation. Donnez à ce thème une évaluation entre 0 (rien ne va sur ce sujet) à 10 (j'ai atteint mon idéal).
Sur la roue imprimée, tracez avec votre stylo ou crayon la ligne correspondant à votre évaluation du thème, puis coloriez l'espace entre le centre et la ligne pour visualiser la zone couverte sur ce thème.
Répétez l'exercice pour chacun des thèmes. Vous devriez obtenir votre variante personnelle de cette roue:
Et après?
Bravo! Votre roue de la vie est faite! Prenez un moment pour vous féliciter d'avoir pris ce temps pour vous, ce temps de recul, pour faire le point.
Prolongez l'exercice de quelques minutes en observant votre roue de la vie. Y a-t-il un thème qui vous interpelle? Regardez-le de plus près, repensez à ce que votre 10/10 représente pour ce thème. Voyez-vous une action que vous pouvez prendre pour avancer vers votre idéal?
En conclusion
Déterminer une première action va commencer à engager un mouvement pour aller vers votre objectif en lien avec ce thème. Rester en mouvement peut s'avérer plus compliqué: les bonnes résolutions du premier de l'an se perdent souvent dans les semaines (heures?) qui suivent. La solution pour un changement durable? Se faire accompagner par une coach professionnelle! Une fois votre roue de la vie complétée, prenons rendez-vous pour 30 minutes d'accompagnement gratuit (marie.lacrampe.coach@gmail.com) et engager le changement que vous souhaitez!
Cliquez sur le document pour le télécharger. Les instructions pour le remplir sont incluses, il ne vous reste plus qu'à l'imprimer et vous lancer. Bonne réflexion!
